Известно, что недостаток сна мешает хорошему самочувствию и ведет к старению организма.  Интернет издание PURE составило список самых частых ошибок, которые приводят к бессоннице.

1. Яркий свет
Если вы ложитесь спать в помещении, незащищенном от яркого света, ваш организм не может настроиться на сон. Стоит закрывать шторы на ночь и использовать ночник с мягким светом. Не оставляйте включенным монитор компьютера, когда засыпаете!

2. Алкоголь
Частое употребление горячительных напитков препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Ограничь алкоголь, и ваш сон сразу же станет спокойнее.

3. Кофеин
Кофе и крепкий чай стоит пить утром. Выпитая чашечка кофе вечером может лишить вас сна надолго, даже если у вас выработалась толерантность к кофеину за годы увлечения этим ароматным напитком.

4. Дневной сон
Те, кто любит вздремнуть днем после сытного обеда, находятся в группе риска: бессонница не дремлет. Не стоит спать слишком много днем, это очевидно!

 5. Спорт

Занимаясь физическими упражнениями вовремя и в меру, вы улучшаете здоровье. Но не стоит бежать в спортзал вечером, если у вас склонность к бессоннице. Физическая нагрузка активизирует организм и переводит его в режим бодрствования.

6. Жаркая комната
Когда вам жарко, уснуть намного сложнее. Проветривайте помещение перед сном, следите за температурой воздуха в своей спальне. Слишком теплая пижама и одеяло могут стать причинами бессонницы.

 7. Ночной образ жизни

Если вы ложитесь спать слишком поздно и поздно просыпаетесь, у вас сбиваются биоритмы. Это мешает высыпаться, чувствовать себя бодрым после пробуждения, затрудняет естественный процесс засыпания.

8. Шум
Посторонний шум может быть причиной бессонницы. Вы знаете, что нужно делать с шумными соседями…

9. Интернет-зависимость
Постоянная проверка сообщений в сети может мешать спать спокойно. Приучите себя засыпать без мобильного телефона в руке.

10. Плотный ужин
Не наедайтесь на ночь. Слишком сложная для переваривания еда отвлекает организм от всех остальных жизненно важных процессов, в том числе и от сна.

11. Возбужденное состояние

Нервное, возбужденное состояние, тревожность, стресс. Если вы чувствуете, что ваша нервная система перегружена, постарайтесь принять меры для того, чтобы стать спокойнее. Ванна с травами, валериана и травяные успокаивающие чаи обязательно помогут вам!